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致考生:高考心理自助手册

时间:2018-05-30 09:14来源:未知 作者:admin 点击:

临 近 高 考 , 请 这 样 对 自 己 说 :
我 是 最 棒 的 , 我 一 定 能 行 !
我 已 做 好 了 充 分 准 备 , 高 考 已 成 竹 在 胸 。
我 将 以 大 海 为 墨 , 用 森 林 作 笔 , 将 万 里 白 云 当 纸 , 书 写 我 快
乐 人 生 , 高 考 会 变 得 快 乐 轻 松 , 我 一 定 能 成 功 !
亲 爱 的 高 三 同 学 :
高 考 快 到 了 , 大 家 都 在 紧 张 地 复 习 。 其 实 , 要 在 高 考 中
取 得 理 想 的 成 绩 ,知 识 的 复 习 很 重 要 ,心 理 的 调 整 同 样 重 要 。
那 么 , 在 离 高 考 不 远 的 日 子 里 , 我 们 在 心 理 上 还 需 再 做 些 什
么 准 备 呢 ? 就 高 考 前 同 学 们 可 能 出 现 的 心 理问 题 , 为 大 家 准 备 了 这 本 心 理 自 助 手 册 , 相 信 大 家 定 能 依 靠自 己 的 努 力 , 调 整 好 自 己 的 心 理 , 更 自 信 地 迎 接 高 考 。 其 中有 些 问 题 涉 及 到 家 长, 你 也 可 以 给 家 长 看 看 , 让 家 长 明 白 如何 更 好 地 为 你 复 习 迎 考 、 取 得 理 想 成 绩 助 力 。需 要 说 明 的 是 , 本 手 册 介 绍 的 一 些 方 法 , 仅 供 同 学 们 参考 , 适 合 自 己 的 才 是 最 好 的 ; 祝 同 学 们 快 乐 高 考 , 取 得 理 想成 绩 !
1.最 近 我 总 是 集 中 精 力 学 习 ,全 力 以 赴 备 战 高 考 ,可 越
是 这 样 , 效 果 越 差 , 为 什 么 付 出 没 有 回 报 ?
很 能 理 解 你 目 前 的 感 受 , 相 信 有 你 这 种 “ 遭 遇 ” 的 学 生 应
该 不 少。 如 果 挥 洒 汗 水 , 结 果 成 绩 依 然 没 有 提 升 , 那 种 心 理
上 失 衡 的 滋 味 确 实 很 难 受 。
首 先 , 仔 细 分 析 后 , 觉 得 你 可 能 正 处 于 心 理 疲 劳 期 , 即
心 理 学 上 常 说 的 “ 学 习 中 的 高 原 现 象 ” 。 可 以 说 , 正 是 由 于 你
学 习 动 机 的 强 烈 , 使 你 内 心 焦 虑 不 安 , 特 别 是 考 试 之 后 成 绩
的 不 理 想 使 你 内 心 压 力 增 大,慢 慢 地 就 导 致 了 你 今 天 的 结 果 。
所 以 放 下 思 想 包 袱 , 不 要 增 添 心 理 上 的 负 担 , 否 则 最 终 会 欲
速 则 不 达 。
其 次 , 贵 在 坚 持 ! 其 实 你 的 付 出 还 是 有 了 回 报 的 , 比 如 ,
你 养 成 一 个 非 常 好 的 学 习 习 惯 , 难 道 这 不 是 “ 回 报 ” 吗 ? 只 是
回 报 还 暂 时 不 能 从 成 绩 上 立 竿 见 影 地 显 示 出 来 。 态 度 好 了 ,
基 础 打 扎 实 了 , 习 惯 养 成 了 , 提 高 成 绩 的“ 春 天 ” 近 在 咫 尺 ,
所 以 持 之 以 恒, 一 如 既 往 地 坚 持 再 坚 持 ! 不 要 把 时 间 浪 费 在
胡 思 乱 想 上 , 因 为 越 想 越 不 踏 实 , 反 而 影 响 学 习 效 果 。
第 三 , 付 出 没 有 回 报 , 或 许 是 你 的 付 出 没 到 点 儿 上 , 付
出 要 有“ 含 金 量 ” ! 这 就 需 要 静 下 心 来 分 析 一 下 , 原 因 是 什 么
呢 ? 是 所 学 知 识 没 有 掌 握 , 还 是 解 题 不 符 合 规 范?是 学 习 方
法 问 题 , 还 是 粗 心 大 意 问 题?这 些 都 需 要 你 自 己 静 心 分 析 ,然 后 对 症 下 药。 要 学 会 反 思 学 习 中 的 得 与 失 , 同 时 对 成 绩 要有 恰 当 的 评 价 。
最 后 , 希 望 你 强 化 自 信 , 优 化 情 绪 , 学 会 自 我 减 压 , 相
信 走 出 学 习 中 的 疲 劳 期 , 会 迎 来 属 于 你 的 收 获 !
2.高 考 还 有 一 个 月 左 右 ,是 紧 跟 老 师 复 习,还 是 以 自 己
自 主 复 习 为 主 ? 又 该 怎 样 进 行 自 主 复 习 ?
首 先 , 希 望 你 紧 跟 老 师 复 习 节 奏 , 重 基 础 知 识 。 即 使 老
师 的 授 课 内 容 是 熟 记 于 心 的 基 础 知 识 ,也 仍 要 跟 随 老 师 们 的
复 习 节 奏 , 切 不 可 一 味 自 己 钻 研 一 些 零 散 的 偏 题 、 难 题 。
其 次 , 在 完 成 老 师 的 复 习 任 务 后 , 可 以 针 对 自 己 的 情 况 ,
进 行 自 主 复 习,系 统 整 理 学 习 内 容 ,回 顾 旧 知 识 ,查 缺 补 漏 。
建 议 不 要 再 做 更 多 的 新 题 目,只 要 系 统 地 把 各 科 目 基 础 知 识
进 行 回 顾 整 理 即 可 。你 可 围 绕 科 目 的 知 识 脉 络 整 体 梳 理 基 础
内 容 , 重 点 记 忆 以 前 考 试 时 经 常 遗 忘 或 记 错 的 知 识 点 。 对 于
一 些 理 科 常 用 公 式 、 文 科 常 识 性 内 容 , 可 重 新 整 理 一 遍 , 既
能 加 深 印 象 ,又 方 便 复 习 和 查 阅 。你 也 可 以 围 绕 之 前 做 过 的 试
卷 和 模 拟 题 进 行 消 化 复 习 , 特 别 是 要 用 好 《 错 题 集 》 。 除 查
缺 补 漏 外 , 还 要 注 意 总 结 审 题 和 答 题 的 方 法 , 并 做 好 各 科 目
复 习 计 划 , 避 免 顾 此 失 彼 。
最 后 这 段 复 习 时 间 ,通 过 基 础 的 巩 固 和 答 题 方 法 的 积 累 ,
大 部 分 成 绩 中 等 或 者 中 等 偏 下 的 考 生 ,能 在 基 础 知 识 上 收 获
较 多 。根 据 以 往 经 验 ,很 多 考 生 能 在 考 前 一 个 月 成 绩 上 升 30
分 左 右。 记 住 要 多 复 习 基 础 知 识 并 注 意 灵 活 运 用 。 要 学 会 抓
大 放 小 , 提 高 效 率 学 习 , 并 适 当 放 松 。
3. 离 高 考 没 几 天 了 , 这 么 紧 的 时 间 我 该 如 何 复 习 ?
此 时 掌 握 的 知 识 就 像 临 近 饱 和 的 溶 液 , 不 可 能 会 有 太 多
的 增 加,所 以 ,不 要 耗 时 做 大 块 成 套 的 试 题 ,而 应 回 归 课 本 ,
多 做 一 些 提 纲 挈 领 的 工 作 ,如 可 以 按 照 各 学 科 的 教 材 和 考 纲
梳 理 式 地 进 行 回 顾 思 考 。 就 一 门 学 科 而 言 , 不 妨 先 静 下 心 来
问 一 问 自 己 ,这 门 学 科 有 哪 些 内 容 ,哪 些 章 节 ? 就 章 节 来 说 ,
有 哪 些 定 理 , 哪 些 公 式 ? 就 一 个 定 理 或 公 式 来 说 , 有 哪 些 重
点 难 点, 哪 些 需 要 记 忆 , 哪 些 需 要 理 解 ? 按 此 方 法 每 个 学 科
进 行 回 顾 思 考, 可 把 自 己 的 复 习 内 容 形 成 网 状 系 统 ; 还 可 以
翻 阅 浏 览 做 过 的 高 三 考 试 试 卷 , 多 熟 悉 历 年 考 试 题 型 , 这 会
使 自 己 在 考 前 的 心 情 平 静 下 来 。要 做 好 知 识 的 查 缺 补 漏 工 作 ,
可 查 看 过 去 大 型 考 试 的 错 题 笔 记 ,找 出 过 去 常 出 现 的 错 误 的
原 因 ; 也 可 以 回 顾 性 地 浏 览 自 己 做 对 、 做 得 很 得 意 的 难 题 ,
总 结 成 功 经 验 , 增 强 自 信 心 。
时 间 紧 , 要 搞 好 考 前 复 习 , 最 关 键 的 是 依 据 自 身 情 况 ,
每 天 制 定 一 个 切 实 可 行 的 学 习 计 划,到 临 睡 前 回 顾 自 己 今 天
都 学 了 哪 些 东 西 , 相 信 你 会 觉 得 很 充 实 。
4. 我 不 知 道 考 前 几 天 是 在 家 复 习 好 , 还 是 在 学 校 教 室
里 复 习 好 , 怎 么 办 ?
其 实 自 我 备 考 最 好 的 场 所 是 教 室 , 因 为 教 室 环 境 是 自 己
最 熟 悉、最 习 惯 的 ,而 且 同 学 们 一 起 复 习 ,有 助 于 相 互 鼓 励 ,
减 轻 压 力 。 自 己 在 家 自 己 安 排 时 间 看 似 自 由 , 但 常 常 会 控 制
不 住 , 容 易 三 心 二 意 , 放 松 自 己 。 当 然 , 适 合 自 己 的 才 是 最
好 的 , 究 竟 在 哪 里 , 还 要 根 据 自 己 的 情 况 而 定 。
5.离 高 考 越 来 越 近 了 ,压 力 感 也 越 来 越 大,很 多 时 候 觉
得 很 疲 劳 , 想 休 息 , 可 看 身 边 的 同 学 都 在 认 真 做 题 看 书 ,
又 觉 得 自 己 是 在 浪 费 时 间 。
高 考 是 一 场 持 久 战 , 三 年 准 备 只 为 这 一 刻 , 有 压 力 会 紧
张 在 所 难 免 , 极 其 正 常 。 人 有 疲 劳 感 就 是 大 脑 在 给 你 亮 红 灯
告 诉 你 需 要 休 息 了 , 如 果 继 续 超 负 荷 工 作 , 不 仅 效 率 不 高 ,
还 会 影 响 我 们 的 身 体 状 况 , 如 果 健 康 出 了 状 况 , 更 会 影 响 学
习 效 率, 得 不 偿 失 。 每 个 人 的 身 体 素 质 不 同 , 所 以 也 无 法 比
较 , 学 习 不 在 于 时 间 长 短 , 关 键 看 效 率 。 关 注 自 我 , 尽 量 不
受 外 界 因 素 影 响 , 及 时 休 息 , 以 更 好 的 状 态 面 对 高 考 才 是 最
佳 选 择 。
6. 快 高 考 了 , 该 怎 样 掌 握 复 习 的 时 间 节 奏 ?
大 脑 就 跟 机 器 一 样 , 整 天 运 转 , 不 仅 生 产 效 率 不 高 , 同
时 还 会 严 重 磨 损 , 我 们 的 大 脑 连 续 工 作 大 约 50 分 钟 就 会 出
现 疲 劳 现 象 。 因 此 在 最 后 复 习 期 间 , 大 家 应 该 在 学 习1~ 2
小 时 之 后 就 到 室 外 更 换 空 气, 或 轻 松 散 步 , 闭 目 养 神 , 才 能
增 强 注 意 力 , 使 知 识 牢 固 于 脑 海 中 , 这 就 跟 不 定 时 歇 息 给 机
器 添 加 点 润 滑 剂 是 一 样 的 道 理 。
7. 考 试 过 程 中 , 大 脑 在 “ 放 电 影” 怎 么 办 ?
有 同 学 常 常 反 映 , 每 到 自 己 觉 得 很 重 要 的 考 试 或 是 重 视
的 学 科, 常 常 在 考 试 的 过 程 中 , 出 现 胡 思 乱 想 的 现 象 , 脑 海
中 出 现 电 影 情 节 或 是 歌 曲 什 么 的 。 对 于 这 种 情 况 , 总 是 觉 得
自 己 无 能 为 力。其 实 这 种 现 象 很 大 程 度 上 是 对 自 己 期 待 过 高 ,
过 度 紧 张 , 产 生 焦 虑 的 表 现 之 一 。
其 实 在 考 试 的 过 程 中 要 做 到 绝 对 的 全 神 贯 注 是 不 现 实 的 。
大 脑 偶 尔 走 神 是 很 正 常 的 现 象 。 当 意 识 到 自 己 走 神 时 , 不 用
去 理 会 它 , 赶 紧 提 醒 自 己 , 将 注 意 力 放 到 考 卷 上 继 续 答 题 。
同 时 可 以 花 一 分 钟 暗 示 自 己: “ 没 问 题 的 , 我 准 备 得 已 经
很 充 分 了 , 我 相 信 自 己 能 考 好 。 ” 也 可 以 微 微 闭 上 眼 睛 , 深
呼 吸10 次 左 右 ,给 自 己 信 心 ,继 续 答 题 ,相 信 你 会 好 得 多 。
8. 临 考 前 太 紧 张 , 晚 上 失 眠 怎 么 办 ?
有 时 失 眠 是 因 为 白 天 的 任 务 还 没 完 成 , 自 己 的 担 心 导 致
睡 不 着, 此 时 可 拿 出 课 本 来 把 白 天 没 有 完 成 的 任 务 完 成 , 心
安 了 , 相 信 就 可 以 睡 个 好 觉 了 。 快 要 考 试 了 , 紧 张 是 正 常 的
现 象 , 白 天 可 适 量 参 加 运 动 , 临 睡 前 漫 步 半 小 时 让 自 己 略 有
疲 惫 , 再 去 冲 个 热 水 澡 , 喝 杯 温 牛 奶 , 听 听 轻 音 乐 等 等 都 是
有 助 睡 眠 的 。 另 外 人 的 生 物 钟 是 有 记 忆 的 , 有 些 同 学 平 时 睡
得 比 较 晚 , 到 高 考 前 夜 早 早 就 上 床 准 备 休 息 , 却 怎 么 也 睡 不
着 , 此 时 不 要 慌 张 , 睡 不 着 说 明 大 脑 还 不 累 或 者 自 己 有 些 紧
张 不 安, 坐 起 来 看 看 书 , 把 明 天 考 试 要 用 的 考 试 证 件 和 用 具
再 收 拾 一 遍 , 看 看 有 没 有 遗 漏 , 调 好 闹 钟 , 为 以 防 万 一 , 可
准 备 两 个 闹 钟。 有 些 同 学 喜 欢 依 赖 家 长 叫 起 床 , 试 想 要 是 家
长 忘 了 没 注 意 时 间 , 早 上 着 急 忙 慌 赶 去 考 场 , 考 试 时 心 情 多
少 也 是 会 受 影 响 的 。 若 迟 到 太 久 , 错 过 了 进 考 场 的 时 间 , 岂
不 冤 哉 ? 在 高 考 期 间, 这 样 的 情 况 也 是 时 有 发 生 , 所 以 建 议
我 们 同 学 自 己 也 做 好 准 备 ,定 好 起 床 时 间 。一 切 都 安 排 妥 当 ,
累 了 或 者 心 安 了 想 睡 着 也 就 没 那 么 困 难 了 。
9.高 考 要 来 了 ,本 来 很 好 的 朋 友 、同 学 却 突 然 弄 僵 了 ,
怎 么 办 ?
不 少 同 学 可 能 有 这 样 的 感 受 : 自 己 玩 得 很 好 的 朋 友 , 随
着 一 次 次 考 试 , 有 的 因 为 成 绩 上 和 他 们 有 了 差 距 而 疏 远 了 ,
有 的 则 害 怕 朋 友 会 耽 误 自 己 的 学 习 时 间 而 主 动 减 少 了 联 系 ,
关 系 变 得 越 来 越 紧 张。 其 实 这 种 想 法 并 不 合 理 。 有 时 正 是 因
为 竞 争 才 促 使 我 们 不 断 前 行 和 超 越。在 竞 争 中 我 们 能 够 看 到
自 己 的 不 足 , 看 到 自 己 和 别 人 的 差 距 , 才 有 了 忧 患 意 识 , 不
敢 放 松 懈 怠 。 正 是 因 为 对 方 的 存 在 , 才 使 你 一 直 精 力 充 沛 毫
不 懈 怠 地 打 好 这 场 持 久 战 。
同 时 在 复 习 过 程 中 , 因 为 大 家 都 比 较 了 解 对 方 , 朋 友 可
以 一 针 见 血 地 指 出 你 的 问 题, 并 且 大 家 可 以 互 通 有 无 , 相 互
借 鉴 ,所 以 有 时 身 边 同 学 之 间 相 互 交 流 更 胜 过 老 师 的 指 导 呢 !
此 外 , 朋 友 在 我 们 人 生 中 是 很 重 要 的 一 部 分 , 有 些 无 法
向 家 人 诉 说 的 烦 恼 , 我 们 会 跟 挚 友 说 。 但 时 常 也 会 有 矛 盾 ,
影 响 了 心 情 ,影 响 了 学 习 。那 么 ,在 高 考 前 如 何 与 朋 友 相 处 ?
有 以 下 几 点 建 议 : 坦 诚 相 对 , 与 人 交 往 时 讲 真 话 , 能 够 坦 然
面 对 自 己 的 缺 点 , 而 且 敢 于 改 正 。 对 于 他 人 的 不 足 , 能 够 以
适 当 的 方 式 告 之 ; 学 会 真 诚 赞 美 他 人 , 诚 心 接 受 他 人 赞 美 ;
保 持 交 友 距 离,很 多 人 认 为 与 人 交 往 越 亲 密 越 好 ,其 实 不 然 ,
不 注 意 距 离 ,不 把 握 好 分 寸 常 常 会 使 人 在 人 际 关 系 中 受 到 伤
害 ,不 论 何 种 朋 友 ,都 应 保 持 一 个 合 适 的 距 离 ,太 远 则 相 离 ,
太 近 则 相 斥 。 彼 此 心 灵 相 通 , 有 什 么 想 跟 朋 友 说 的 , 就 把 朋
友 叫 出 来 聊 聊, 要 比 整 天 形 影 不 离 好 得 多 ; 在 与 朋 友 发 生 小
摩 擦 时, 不 妨 主 动 坦 诚 与 对 方 交 流 , 说 出 自 己 的 真 实 想 法 以
及 疑 虑, 若 觉 得 自 己 有 责 任 , 主 动 真 诚 承 认 错 误 , 做 好 自 己
该 做 的 , 能 做 的 , 尽 力 去 修 复 关 系 。 若 你 能 做 到 以 上 情 况 ,
即 使 对 方 暂 时 不 能 接 受 , 也 算 是 对 自 己 有 了 交 代 。 放 下 了 心
结 , 一 定 能 很 快 进 入 较 好 学 习 状 态 。
10. 父 母 的 某 些 做 法 让 我 很 不 认 同 , 该 怎 么 办 ?
高 考 来 了 , 父 母 总 是 紧 张 兮 兮 的 , 这 常 常 让 我 们 同 学 倍
感 压 力。 对 于 此 , 首 先 我 们 可 以 主 动 找 父 母 聊 聊 , 大 胆 说 出
自 己 的 想 法 ,同 时 在 某 种 程 度 上 尽 量 地 学 会 站 在 他 们 的 角 度
想 想 , 理 解 他 们 , 给 予 他 们 信 心 ; 还 可 以 建 议 父 母 , 把 自 己
内 心 的 想 法 说 出 来 , 高 考 前 夕 对 自 己 的 关 心 要 保 持 常 态 , 既
不 要 过 分 紧 张, 也 不 要 故 作 轻 松 , 才 能 为 自 己 创 造 一 个 相 对
和 谐 的 家 庭 环 境 。
11. 考 试 来 到 心 慌 慌 , 怎 么 办 ?
很 多 同 学 一 想 起 考 试 就 心 烦 , 甚 至 有 恶 心 、 出 汗 严 重 、
心 跳 过 快 、 频 繁 想 去 厕 所 等 生 理 反 应 , 其 实 都 由 考 试 前 焦 虑
心 态 所 致 。 高 考 关 系 到 一 个 人 的 发 展 方 向 , 引 起 重 视 甚 至 引
起 焦 虑 原 本 是 正 常 的。 但 是 , 如 果 把 高 考 看 得 过 高 , 引 起 的
焦 虑 超 过 一 定 限 度 的 话 ,则 会 对 考 前 复 习 和 考 试 发 挥 产 生 不
利 影 响 , 对 此 我 们 要 学 会 让 自 己 轻 松 一 点 。
可 以 这 样 说 服 自 己 : 我 的 命 运 完 全 取 决 于 这 次 考 试 吗 ?
高 考 万 一 落 榜 就 永 远 失 去 考 学 机 会 了 吗 ? 当 然 不 是 !放 眼 人
生 , 给 自 己 一 个 充 满 理 性 的 答 案 , 紧 张 或 许 变 缓 , 心 态 或 许
会 变 得 轻 松 自 然 。
当 然 , 不 论 怎 样 想 得 开 , 重 大 考 试 总 会 让 人 紧 张 、 焦 虑
的 。 既 然 重 大 考 试 引 起 紧 张 、 焦 虑 是 必 然 的 , 那 么 必 要 的 紧
张 、焦 虑 一 样 会 赢 得 考 试 。再 说 了 ,高 考 对 每 个 人 都 很 重 要 ,
成 千 上 万 名 考 生 都 会 像 自 己 一 样 会 紧 张 、 焦 虑 , 既 然 大 家 都
一 样 , 紧 张 、 焦 虑 又 有 什 么 可 怕 的 呢 ?
考 前 过 度 紧 张、 焦 虑 , 还 可 以 通 过 模 拟 高 考 情 境 来 缓 解 。
对 于 未 知 的 状 况 , 我 们 常 常 产 生 焦 虑 情 绪 。 所 以 可 以 约 几 名
跟 自 己 情 况 差 不 多 的 学 生 , 每 天 花 点 时 间 模 拟 高 考 情 境 。 同
时 可 请 一 位 家 长 或 老 师 “ 临 考 ” , 多 试 几 次 , 也 就 对 考 试 氛 围
习 以 为 常 了 ,到 了 真 的 进 了 考 场 也 就 不 会 被 紧 张 吓 得 太 紧 张
啦 ! 另 外 考 试 前 一 天 考 试 场 地 会 开 放 , 让 我 们 同 学 熟 悉 场 地
路 线 ,熟 悉 考 场 ,某 种 程 度 上 也 是 为 了 让 我 们 同 学 熟 悉 环 境 ,
减 少 焦 虑 , 所 以 希 望 同 学 们 能 够 珍 惜 机 会 , 好 好 熟 悉 考 场 环
境 , 减 少 进 入 新 环 境 的 陌 生 感 。
12. 家 有 考 生 , 家 长 哪 些 话 不 该 说 ?
高 考 前 , 同 学 们 如 果 发 现 自 己 对 家 长 的 有 些 话 影 响 自 己
的 心 理 状 态 , 可 建 议 家 长 注 意 下 面 这 些 话 不 要 对 自 己 讲 :
“ 你 一 定 要 考 上 某 某 大 学 ! ”
有 些 家 长 在 高 考 前 ,预 先 给 孩 子 制 定 了 理 想 的 大 学 目 标 。
这 个 目 标 可 能 会 成 为 考 生 复 习 的 精 神 动 力,但 也 可 能 成 为 压
在 他 心 里 的 大 山 。
“ 你 一 定 要 在 班 里 考 第 几 名 ! ”
有 些 家 长 特 别 是 成 绩 优 秀 的 考 生 家 长 , 总 希 望 孩 子 能 考
到 前10 名 、 前 5 名 , 甚 至 前 3 名 , 有 时 为 了 一 个 名 次 之 差
而 责 怪 孩 子 , 给 孩 子 造 成 了 巨 大 的 心 理 压 力 。
“ 十 几 年 的 学 习 ,关 键 就 在 这 次 考 试 ,你 一 定 要 好 好 把 握 !”
从 小 学 到 高 三,每 一 个 考 生 都 经 历 了 10 多 年 的 学 习 ,家
长 把 高 考 作 为 检 验 这 10 多 年 学 习 成 果 的 唯 一 标 准 。实 际 上 ,
条 条 大 道 通 罗 马 , 上 大 学 也 不 是 非 要 挤 普 通 高 考 这 座 “ 独 木
桥 ” 。
“ 什 么 事 都 不 要 你 做 。 你 只 要 好 好 复 习 就 行 了 。 ”
父 母 往 往 认 为 , 为 了 支 持 孩 子 高 考 , 他 们 可 以 为 孩 子 做
任 何 事。 在 很 多 家 庭 , 孩 子 不 需 要 洗 衣 服 、 整 理 房 间 , 做 任
何 家 务, 甚 至 有 些 家 长 连 孩 子 梳 头 都 要 包 办 。 如 此 细 心 的 呵
护 , 无 形 中 也 给 孩 子 增 加 了 压 力 。
“ 好 好 复 习 , 高 考 时 来 个 超 常 发 挥 ! ”
每 一 个 家 长 都 应 对 自 己 孩 子 的 实 力 有 一 个 正 确 估 计 , 千
万 不 要 给 予 不 切 实 际 的 高 期 望 值 ,这 样 无 形 中 给 孩 子 增 加 了
压 力 ,到 时 候 别 说 超 常 发 挥 ,很 有 可 能 连 正 常 发 挥 都 做 不 到 ,
还 是 努 力 正 常 发 挥 吧 !
“ 去 年 谁 家 的 某 某 考 上 了 某 某 大 学 ,你 像 他 一 样 就 好 了 。”
家 长 说 这 样 的 话 时 , 口 气 中 往 往 会 带 有 羡 慕 之 情 。 不 少
考 生 对 此 的 理 解 是“ 我 不 如 他 ,所 以 父 母 把 他 当 作 我 的 目 标 ”,
自 信 心 大 受 打 击 , 而 且 有 些 父 母 会 多 次 重 复 , 这 让 不 少 考 生
觉 得 父 母 过 于 唠 叨 , 相 当 反 感 。
“ 你 们 班 某 某 同 学 这 次 模 拟 考 考 了 多 少 分 ? ”
考 生 最 反 感 父 母 把 自 己 与 他 人 作 比 较 。
“ 我 们 把 希 望 都 寄 托 在 你 身 上 了 ,你 可 千 万 不 要 让 我 们 失
望 啊 ! ”
一 些 家 长 因 为 自 己 没 有 受 过 正 规 的 高 等 教 育 ,心 有 不 甘 ,
于 是 将 希 望 寄 托 在 孩 子 身 上。 家 长 这 些 话 , 会 让 孩 子 觉 得 如
果 考 砸 了 , 就 没 法 面 对 父 母 了 , 内 心 的 紧 张 自 然 更 甚 。
“ 这 次 考 不 好 不 要 紧 , 明 年 可 以 复 读 。 ”
很 多 家 长 以 为 这 是 在 给 孩 子 减 压 , 帮 助 他 们 放 宽 心 。 但
其 实 大 部 分 考 生 对 这 句 故 作 轻 松 的 话 都 非 常 反 感,认 为 家 长
在 高 考 之 前 就 对 他 们 失 去 了 信 心 。
13. 快 高 考 了 , 该 怎 么 安 排 饮 食 ?
快 高 考 了 , 不 少 考 生 压 力 较 大 , 睡 眠 不 是 很 好 , 胃 口 也
不 太 好 。 “ 均 衡 饮 食 是 最 根 本 的 。 ” 专 家 指 出 , 清 淡 、 营 养 、
变 化 多 样 的 日 常 饮 食 可 以 给 考 生 带 来 最 佳 的 营 养 补 充 。建 议
考 生 家 长 根 据 膳 食 均 衡 的 原 则 合 理 地 安 排 考 生 的 饮 食 : 一 、
保 证 主 食 的 摄 入 量 , 以 谷 类 为 主 , 面 食 、 红 豆 、 绿 豆 等 粗 谷
杂 粮 也 有 利 于 缓 解 食 欲 不 振 的 症 状 ; 二 、 多 吃 水 果 、 蔬 菜 ,
每 天 要 保 证400 克 蔬 菜 和 200 克 水 果 ,补 充 维 生 素 ;三 、经
常 适 量 地 吃 鱼、 禽 、 蛋 、 瘦 肉 , 少 吃 肥 肉 和 荤 油 ; 四 、 保 证
充 足 的 水 分 , 每 天 六 到 八 杯 , 最 好 是 白 开 水 , 不 能 以 饮 料 代
替 ; 五 是 忌 吃 油 腻 、 生 冷 、 辛 辣 的 食 品 , 油 腻 的 食 品 不 容 易
消 化 , 会 使 人 产 生 疲 劳 感 , 影 响 大 脑 思 维 ; 六 是 可 适 当 吃 些
夜 宵 , 因 为 考 生 脑 力 、 体 力 消 耗 量 都 比 较 大 。
备 考 阶 段 , 考 生 家 长 一 定 要 注 意 饮 食 卫 生 , 不 要 给 考 生
吃 剩 下 的 饭 菜, 生 吃 水 果 一 定 要 洗 净 , 可 以 在 淡 盐 水 中 浸 泡
一 会 儿, 不 要 给 考 生 吃 太 多 的 生 冷 食 品 , 以 免 考 生 出 现 肠 胃
不 适 、 腹 泻 等 病 症 , 影 响 备 考 状 态 。 可 以 熬 些 绿 豆 糖 水 、 银
耳 莲 子 羹 等 既 美 味 可 口 又 营 养 丰 富、 清 凉 祛 暑 的 食 物 。 尽 量
少 服 用 那 些 所 谓 的 营 养 滋 补 品 、 保 健 品 。 如 果 确 需 服 用 , 要
注 意 一 个 度 的 问 题 , 不 要 滥 用 , 要 适 可 而 止 , 最 好 听 医 生 的
建 议 。
14. 家 有 考 生 , 作 为 家 长 该 怎 么 做 能 不 给 孩 子 压 力 ?
高 考 考 的 是 孩 子 , 但 家 长 往 往 比 考 生 更 紧 张 , 家 长 的 焦
虑 很 容 易 “ 传 染 ” 给 孩 子 。 高 考 应 如 何 保 持 良 好 的 心 态 ?
高 考 期 间 , 家 长 最 重 要 的 是 要 保 持 常 规 , 不 管 是 给 孩 子
准 备 的 饮 食 , 还 是 家 里 的 氛 围 , 原 来 什 么 样 子 就 什 么 样 子 ,
不 要 刻 意 改 变。 有 的 家 长 在 家 里 走 路 都 要 蹑 手 蹑 脚 , 电 视 也
不 敢 开, 就 怕 影 响 孩 子 的 学 习 , 这 没 有 必 要 , 一 切 可 以 按 照
以 前 的 方 式 进 行 , 当 然 有 些 家 长 有 在 家 打 麻 将 , 电 视 声 开 得
很 大 等 现 象 , 更 是 要 注 意 , 应 该 给 考 生 一 个 相 对 安 静 的 环 境
的 。 高 考 了 , 家 长 没 有 必 要 整 天 围 着 孩 子 打 转 , 可 多 参 加 户
外 活 动, 舒 缓 焦 虑 , 保 持 良 好 心 态 。 家 长 还 应 注 意 观 察 孩 子
的 情 绪 , 如 果 情 绪 有 明 显 的 波 动 , 要 主 动 与 他 们 交 流 。
15. 校 门 外 的 “ 陪 考 团 ”真 能 给 孩 子 打 气 ?
家 长 “ 陪 考 团 ” 是 历 年 高 考 考 场 外 一 道 独 特 的 风 景 。 其 实
最 多 把 孩 子 送 到 考 点 外 , 给 孩 子 一 个 灿 烂 的 笑 容 , 家 长 就 可
以 回 去 忙 自 己 的 事 情 了 , 没 必 要 几 个 小 时 站 在 考 点 外 干 等 。
孩 子 在 考 场 上, 如 果 想 到 他 们 的 父 母 还 在 外 面 苦 苦 等 候 , 他
们 的 心 里 也 会 不 是 滋 味 的 , 这 样 反 而 不 好 。
16. 临 考 前 几 天 该 如 何 安 排 自 己 的 作 息 时 间 ?
早 上 不 要 起 太 早 , 一 般 在 6:30~ 7:00 之 间 最 好 , 晚 上 最
好 在11:00 左 右 入 睡 , 最 晚 不 要 超 过 12:00。 记 得 一 定 要 注
意 睡 午 觉 。 每 天 可 针 对 高 考 时 间 安 排 , 选 择 上 午 9:00~ 12:
00, 下 午 2:00~ 6:00 做 模 拟 考 卷 , 至 少 在 此 段 时 间 使 大 脑
处 于 兴 奋 状 态 。
17. 考 试 前 一 天 , 我 该 做 些 什 么 ?
终 于 要 高 考 了 , 同 学 们 一 定 很 兴 奋 , 但 是 有 几 个 问 题 ,
大 家 不 要 忘 记 落 实 了 。
备 齐 考 试 用 品 , 尤 其 是 进 入 考 场 的 有 效 证 件 。 考 试 时 最
好 带 一 支 手 表 合 理 安 排 时 间。 考 试 时 尽 量 依 照 平 时 习 惯 , 比
如 有 同 学 有 考 前 喝 水 或 是 嚼 口 香 糖 的 习 惯 , 不 要 刻 意 改 变 。
同 时 了 解 高 考 时 段 的 天 气 情 况 , 依 据 天 气 特 点 , 做 好 准 备 。
考 前 一 天 过 多 做 题 不 仅 会 让 人 更 加 疲 惫 ,而 且 若 遇 到 什 么 难
题 还 会 降 低 自 信 心 , 增 加 紧 张 和 忧 虑 。 就 像 热 身 运 动 一 样 ,
复 习 一 些 基 础 知 识 要 点 很 有 必 要 , 想 一 想 简 单 的 问 题 , 使 大
脑 处 于 一 种 较 活 跃 清 醒 的 状 态 ,量 不 宜 大 ,时 间 也 不 宜 过 长 。
也 可 读 一 些 报 纸 杂 志, 在 放 松 心 情 的 同 时 丰 富 知 识 , 也 许 还
能 为 第 二 天 的 作 文 开 拓 思 路。高 考 前 一 天 晚 上 睡 觉 时 间 不 宜
过 早 ,尽 量 依 据 平 时 的 作 息 时 间 ,就 算 难 以 入 睡 也 别 太 紧 张 ,
即 使 一 晚 不 睡, 考 试 时 的 高 度 紧 张 , 也 不 会 让 你 的 状 态 有 多
差 。平 常 心 待 之 ,顺 其 自 然 ,不 去 多 想 ,不 知 不 觉 也 就 睡 了 。
临 睡 前 避 免 参 加 令 情 绪 兴 奋 的 活 动, 做 做 轻 松 运 动 , 有 条 件
的 同 学 可 以 临 睡 前 冲 个 热 水 澡 ,睡 前 一 小 时 喝 杯 温 牛 奶 相 信
你 会 好 得 多 。
18.考 试 前 夕 ,同 学 约 我 一 起 出 去 玩 ,我 该 做 些 什 么 ?
高 考 了 , 以 前 初 中 或 小 学 同 一 学 校 的 朋 友 都 聚 在 同 一 城
市 甚 至 是 同 一 个 考 场, 兴 奋 之 情 难 以 言 表 , 便 结 伴 而 行 , 有
说 不 完 的 话 , 聊 不 完 的 心 思 , 甚 至 相 约 一 起 出 去 吃 饭 逛 街 等
等 。 这 种 情 况 是 万 万 不 可 的 , 大 脑 过 于 放 松 , 对 记 忆 学 习 都
会 有 所 影 响 。 高 考 是 一 场 战 斗 , 哪 怕 在 进 场 的 前 一 分 钟 都 要
为 之 做 准 备 , 看 看 书 , 梳 理 知 识 点 , 让 自 己 少 一 丝 遗 憾 。 考
试 之 后, 有 好 几 个 月 的 时 间 同 学 们 可 以 把 酒 言 欢 , 不 必 在 这
关 键 时 刻 非 得 聚 上 一 聚 , 影 响 第 二 天 的 考 试 状 态 。
19. 考 试 终 于 来 啦 ! 这 一 天 我 该 注 意 些 什 么 呢 ?
终 于 到 了 考 试 这 天 了 , 起 床 时 间 最 好 和 平 时 一 样 。 早 饭
也 最 好 按 平 时 的 时 间 吃 , 但 注 意 不 要 喝 牛 奶 , 牛 奶 有 催 眠 的
功 效 。考 试 前 若 紧 张 ,多 试 几 次 深 呼 吸 ,心 里 给 自 己 打 打 气 :
没 问 题 的 , 我 肯 定 行 ! 前 一 门 考 完 , 不 管 结 果 如 何 , 不 去 考
虑 , 避 免 考 完 与 其 他 同 学 对 答 案 的 情 况 。 赶 紧 抓 紧 时 间 复 习
接 下 来 要 考 科 目 的 内 容 ,注 意 一 下 自 己 平 时 不 是 很 重 视 的 地
方 , 以 “ 过 电 影 ” 的 方 式 去 看 公 式 或 概 念 等 , 以 加 强 记 忆 。 午
饭 少 吃 油 腻 食 物 , 可 吃 得 清 淡 一 些 , 饭 后 喝 杯 酸 奶 会 更 好 。
一 定 要 注 意 午 睡 , 下 午 很 容 易 让 人 产 生 疲 劳 , 使 考 试 状 态 不
好 。 晚 饭 吃 到 八 分 饱 最 相 宜 , 多 吃 新 鲜 蔬 果 , 多 吃 西 瓜 或 黄
瓜 可 预 防 “ 上 火 ” 。 考 完 后 、 晚 上 都 不 宜 进 行 令 情 绪 兴 奋 的 活
动 , 安 静 地 看 会 儿 书 , 为 第 二 天 的 考 试 做 好 准 备 。
20. 考 试 结 束 , 就 能 尽 情 玩 了 ?
高 考 结 束 了 , 不 管 结 果 如 何 , 知 道 分 数 后 , 不 少 同 学 就
开 始 肆 无 忌 惮, 痛 痛 快 快 地 玩 啦 ! 其 实 真 的 还 不 是 时 候 , 分
数 很 重 要 , 可 填 志 愿 依 然 很 重 要 。 “ 七 分 考 三 分 报 ” , 往 年 总
有 学 生 理 想 的 分 数 却 与 理 想 大 学 失 之 交 臂 , 甚 至 名 落 孙 山 。
所 以 , 高 考 填 志 愿 真 的 需 要 我 们 学 生 与 家 长 重 视 起 来 。 多 收
集 信 息 了 解 自 己 中 意 的 专 业,以 及 从 事 职 业 的 方 向 与 发 展 前
景 。 分 析 自 己 可 能 能 上 的 几 所 大 学 三 年 的 录 取 分 数 线 特 点 ,
与 比 较 了 解 自 己 的 师 长 多 交 流 , 上 网 搜 集 资 料 等 等 , 做 到 填
报 志 愿 心 中 有 三 分 底, 这 也 是 对 自 己 的 人 生 负 责 。 希 望 每 个
学 子 都 能 考 上 理 想 的 大 学 , 学 自 己 满 意 的 专 业 , 干 自 己 热 爱
的 工 作 !
附 1: 减 压 小 贴 士
1.自 我 宣 泄 。考 生 可 以 将 自 己 的 郁 闷 心 情 、紧 张 情 绪 向 家
人 、 朋 友 、 老 师 倾 诉 , 或 者 可 以 采 用 跑 步 、 大 哭 等 方 式 来 尽
量 宣 泄 自 己 的 情 绪 。
2.学 会 深 呼 吸 。 考 生 可 以 坐 着 或 者 躺 着 , 首 先 缓 慢 地 吸
气 , 然 后 停 住 几 秒 , 再 吐 气 , 这 样 反 复 多 次 。
3.按 摩 内 关 穴 。考 生 可 以 用 右 手 的 大 拇 指 顺 时 针 按 摩 左 手
的 内 关 穴 , 每 回 36 次 , 能 起 到 调 节 情 绪 的 功 能 。
4.全 身 肌 肉 放 松 。闭 上 眼 睛 ,心 里 默 念 身 体 需 要 放 松 的 部
位 , 同 时 用 心 去 感 受 放 松 的 感 觉 。 比 如 从 手 臂 开 始 , 暗 示 身
体 放 松, 再 按 头 部 、 颈 部 、 胸 部 、 肩 部 、 腹 部 、 臀 部 、 大 小
腿 、 脚 趾 肌 肉 的 顺 序 , 或 交 替 收 缩 、 放 松 骨 骼 肌 肉 , 体 验 肌
肉 松 紧 程 度 。
5.积 极 想 象 。可 以 借 助 音 乐 尽 量 回 想 自 己 曾 经 成 功 的 场 景 ,
或 畅 想 美 好 的 未 来 , 以 增 强 自 信 。
 
6.洗 澡 放 松 。将 自 己 完 全 浸 泡 在 水 中 ,通 过 肌 肉 松 弛 来 达
到 身 体 放 松 的 感 觉 。
7.食 物 减 压 。牛 奶 、香 蕉 、番 茄 、柑 橘 、小 米 粥 、红 茶 这
六 种 食 物 中 含 有 稳 定 神 经 系 统 的 成 分 , 考 前 可 多 吃 些 。
附 2: 考 场 实 战 对 策
1.考 试 入 场 前 ,如 仍 处 于 紧 张 状 态 ,可 做 几 次 深 呼 吸 ,做
两 节 广 播 操 , 哼 几 句 流 行 歌 曲 , 想 点 与 考 试 无 关 使 自 己 高 兴
的 事 , 积 极 参 与 同 学 间 谈 笑 来 转 移 注 意 力 , 冲 淡 紧 张 情
绪 。
2.进 入 考 场 ,不 理 会 别 人 的 表 情 和 反 应 ,在 自 己 的 座 位 坐
好 , 把 视 线 集 中 在 教 室 前 的 某 一 个 点 上 , 凝 视1 分 钟 左 右 ,
什 么 都 不 要 去 想 , 让 情 绪 稳 定 下 来 。
3.临 考 紧 张 不 求 人 , 中 医 按 摩 舒 缓 法
速 成 :双 手 捂 耳 ,沿 顺 时 针 、反 时 针 方 向 各 揉 30 次,再
用 两 拇 指 用 力 按 揉 双 侧 太 阳 穴 , 会 有 一 种 清 新 感 , 沉 浸 其 中
并 逐 渐 放 松 。
4.想 象 放 松 :在 深 呼 吸 时 努 力 放 松 ,让 你 的 胳 膊 和 手 自 然
下 垂 到 身 体 两 侧 , 你 能 感 觉 到 流 入 手 内 的 血 液 的 温 暖 , 尝 试
想 象 紧 张 感 正 从 手 指 尖 溜 走。 还 可 以 身 体 自 然 坐 正 , 轻 闭 双
眼 , 双 手 平 放 桌 上 深 呼 吸 , 收 紧 双 拳 以 及 全 身 肌 肉 , 然 后 慢
慢 呼 气 , 随 之 放 松 肌 肉 , 待 情 绪 稳 定 后 再 继 续 答 题 。
5.考 中 心 慌 还 可 以 尝 试 以 下 方 法 :
可 以 暂 停 作 答,闭 合 双 眼 轻 轻 对 自 己 说 “ 放 松” ,重 复 六 次 ,
并 注 意 体 验 全 身 松 弛 的 感 觉; 然 后 , 全 身 高 度 绷 紧 十 秒 钟 后
突 然 放 松 。 也 可 以 尝 试 双 手 钩 拉 法 : 双 手 弯 成 钩 状 互 拉 , 拉
紧 放 松,再 拉 紧 再 放 松 。如 此 反 复 几 次 ,情 绪 就 会 逐 渐 放 松 。
实 在 不 行 , 思 路 中 断 , 你 可 以 果 断 对 自 己 说 “ 停 ” , 同 时 握 紧
一 下 拳 头 , 这 样 你 能 中 断 使 你 产 生 慌 乱 的 思 路 , 当 自 觉 情 况
好 转 后 , 应 该 迅 速 转 入 正 常 考 试 。
写 在最 后 的话 :世 上 没 有 完 美 的 学 校 ,也 没 有 完 美 的 复 习 。
高 考 也 不 过 就 是 一 场 考 试 而 已 。平 时 怎 么 考 ,高 考 就 怎 么 考 ,
做 到 “ 战 略 上 藐 视 敌 人 , 战 术 上 重 视 敌 人 ” , 放 手 一 搏 , 一 定
能 搏 出 好 成 绩 。 加 油
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